[...] jest bardzo dobry. Wylicza mi zapotrzebowanie 3329 kcal (waże 80 kg, trening 4X w tygodniu, 22,5 lat). Po pierwsze czy to nie jest za dużo, po drugie jak chce robić redukcje (wg diety jem/jem) to jaki deficyt powinien przyjąć w treningowe i nietreningowe? Myślałem o utrzymaniu kcal w DT i ucięciu 300 kcal w DNT... Jak również byłoby to [...]
Pierwszy tydzień miałem zmianę w pracy 6-14 a w następny 14-22. Zrobiłem w sobotę duży reset i obżarstwo aby lepiej przejść tą redukcje i od niedzieli/poniedziałku przedstawiałem się na nowe godziny i było okey i wcale wieelkiego uczucia głodu nie było .
1. Nie wiem o co pytasz. Na IF rób redukcje skoro masz az 20% bf. 2. Zjedz sobie o 22 ostatni posiłek, idź spać i pierwszy posiłek przyjmij po siłowni. Trening nie powinien zajmować ci wiecej jak godzine. 2. Moze to byc jeden posilek, tylko bedzie bardzo ciezko. Zjesz potreningowy w ktorym dostarczysz 70%ww z calej dziennej puli a drugi posilek to [...]
ok Odin kto bierze surowce stad co trec bo musze komus doyebac kurde ladne plecy szrokosc dobra a gdy zdecydujesz siew reszcie na ta redukcje to bedzie bajer Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-10 19:48:55
[...] do tego, że jutro zaczynam Thermal Pro Evolution (20mg efedryny - myślałem, że obejdzie się bez niej:/). Na koniec chciałem jeszcze zapytąc, czy w ogóle jest sens ciągnąć redukcje bez aerobów i HIITa czy czasem niepotrzebnie sie katuje i trace tylko czas i pieniadze? Jak wiele może mi dać siłownia + dieta + thermal? Prosze Was o pomoc. [...]
Mam pytanie odnoscnie aerobow jak wczesniej napisalees o nich to rozumiem ze jem sniadanie czekam 3h i ide robic aeroby tak ? Chce zrobic redukcje musze zbic wage do 80 kg waga obecna to 86 i ile mam spozywac wegli bialka i tluszczy najlepiej zeby ta waga spadala okolo 1,5 kg na tydzien poniewaz za niecalem 4 tyg mam zawody? Cwicze 3 razy w [...]
1. OPIS PRODUKTÓW HI TEC Createston 1000g Createston jest bardzo zaawansowanym preparatem, zawierającym wszystko, co potrzebne jest kulturyście do szybkiej i maksymalnej budowy siły i masy mięśniowej. Createston to prawdziwa "All in one formula" pozwalająca zastąpić standardowe produkty kreatynowe, białkowe, aminokwasowe, [...]
6. Aktualna forma Teraz tak jest to bardzo ważna uwaga, gdyż poprzednie foty na początku cyklu były robione bardzo dobry APARATEM CYFROWYM, który pożyczyłem od mojej kuzynki i niestety teraz nie miałem. Aktualne zdjęcia robiłem zwykłym, już wykorzystanym, przez 2 lata aparatem w telefonie SE K700i i jakość jest okropna. To porównanie jest [...]
[...] : Plecy Biceps Brzuch Czw : Nogi (jak czas pozwoli) Jakieś podłamanie dzisiaj , myślę żeby skończyć masę w czwartek , przez święta odpocząć , a po świętach zabrać się za redukcje . Uświadomiłem sobie , że źle czuje się z tym brzuchem , a poza tym jeszcze to j***ne lipo ... Fatu najwięcej na brzuchu i klatce , reszta w miarę . Wrzuce zdjęcia [...]
troche wlecialo ale malo dam fotki jak wstane rano i bedzie 90 kg obiecuje bo nie ma takich duzych roznic bynajmniej mi sie wydaje od Formy z lata (tyle ze nie mam takiej kratki na brzuchu) - naszczescie po Sywlku zaczne Redukcje wiec SPOKO bedzie dobrze. Idem Biegac Pozdrowiono
spokojnie bez nerwowki , rozmawiamy a wiec no ponoc na trenie da sie zrobic redukcje z poprawem miesnia . zobaczymy , sprobuje a wy podpowiedzice , powiem wam ze jestem na redukcji 3 tyg , dzis pomiary , a zrobione pomiary z ranoa naczczo taj jak zawsze pomiary robie . spadl mi 1 cm w pasie pomiar faudu tluszczu , przed redukcja 13 mm teraz [...]
[...] DLATEGO CHCIALME PODPYTAC CZY TA DIETA BEDZIE DLA MNIE TAK JAK PISALEM WYZEJ MOZE KTOS JUZ COS WIE BYL W TAKIM PUNKCIE JAKIM JA JESTEM TERAZ I SIE PODZIELI skoro robiles redukcje na ckd i wiesz co i jak to nie rozumiem problemu....jak dla mnie wszystko zrobiles do dupy i dlatego masz taki efekt a czy leci tam tren czy nie to nic nie zmienia [...]
[...] że 3 razy w tyg wystarczą i od brzuszków nie schudniesz co do spalacza to się na razie wstrzymaj, utrzymaj dietę miesiąc, jeśli waga będzie spadać to wtedy wspomóż swoją redukcje spalaczem i na Twoim miejscu bym zaczął od Scorcha niestety nie wyliczę za Ciebie zapotrzebowania i nie ułożę za Ciebie diety jak coś już będziesz miał to wklej [...]
Szybkie pytanko redukcje zaczynam od kwietnia ale powoli zamawiam towar. Na pierwszy kontakt z trenem ace czy enan? Wolalbym enana ze wzgledu na rzadsze bicie. Tylko nie wiem jak Bede reagowal. Chcialbym leciec minimum 12 tyg nawet 16 nie za duzo na 1 raz